Содержание:

Что будет на Вводном курсе

Кому подходит

План занятий 

Преимущества перед обычными занятиями

О преподавателе

Анкета участника курса (посмотреть)

Расписание и цены

Что взять с собой на курс

Как записаться

​

​

Что такое Вводный курс:

​

• 4 занятия по 1.5 часа (по чт) выстроенные с учётом индивидуальных особенностей участников 

• Новая тема на каждом уроке (в совокупности дадут полное представление о практике)

• Повторение пройденного (для закрепления результата)

• Полезные практики для отработки дома

       

      БОНУС

• Рекомендации по литературе на тему йоги для самостоятельного изучения в течение недели 

• Распечатанные последовательности для домашней практики + материалы, раскрывающие пройденные темы

​

Этот курс для вас, если вы:

​

Никогда не занимались хатха-йогой, но давно знаете о её пользе и хотите попробовать йогу в комфортном темпе с такими же как вы, начинающими;

Или уже занимаетесь йогой, но до сих пор не всегда понимаете термины, слова преподавателя, правильную технику выполнения асан, не знаете как практиковать самостоятельно, хотите системно и по шагам разобраться в отдельных аспектах йоги, подобрать и адаптировать занятия под ваши запросы.

Запись на курс 8921-881-34-55

 

​

Программа курса:
 

1 ЗАНЯТИЕ (14/10)

 

ТЕОРИЯ

• Что такое йога, виды и школы йоги, как выбрать

• Связь тела и ума. Ступени йоги

• Понятия: асана, пранаяма, виньяса, бандха. Принципы практики. Техника безопасности

• Полное дыхание

• Йогатерапия позвоночника, прогибы и наклоны безопасно

 

ПРАКТИКА

• Полное дыхание

• Простые связки из йогатерапии 

• Прогибы, наклоны, компенсации

• Шавасана (финальное расслабление)

 

​

2 ЗАНЯТИЕ (21/10)

​

ТЕОРИЯ

• Укрепление мышц кора.

• Пранаяма: дыхательные техники для расслабления и снятия стресса Уджайи и Нади-шодхана

• Йога-нидра

• Рекомендации по питанию

​

ПРАКТИКА

• Движение с Уджайи 

• Простые асаны и последовательности для укрепления мышц кора 

• Нади-шодхана

• Шавасана с элементами йога-нидры

​

​

3 ЗАНЯТИЕ (28/10)

​

ТЕОРИЯ

• Дыхательные техники: Капалабхати, Бхастрика, задержки на вдохе и выдохе. 

• Принцип построения последовательности дыхательных техник  

• Позы стоя

• Женский цикл и практика йоги

• Раскрытие тазобедренных суставов 

• Мула-бандха
   

ПРАКТИКА

• Бхастрика и Капалабхати с компенсациями

• Промежуточная шавасана 

• Асаны стоя с компенсацией

• Растяжка

• Асаны сидя на раскрытие тазобедренных суставов 

• Работа с мышцами тазового дна 

• Шавасана

​

​

4 ЗАНЯТИЕ (18/11)

​

ТЕОРИЯ

• История и философия йоги, литературные первоисточники

• Сурья Намаскар в школах разных традиций

• Перевернутые позы, их воздействие и противопоказания

• Принципы составления последовательностей для самостоятельной практики

​

ПРАКТИКА

• Последовательности Сурья Намаскар: йогатерапевтическая, в традиции Шивананда йоги, в традиции Аштанга Виньяса Йоги

• Последовательность перевернутых поз

• Шавасана

 

Запись на курс 8921-881-34-55

​

Ваши преимущества:

​

Вы проходите программу по шагам, подробно разбираетесь как и зачем всё делать;

Комфортный график: занятия в группе раз неделю вечером — отличный способ сформировать у себя привычку к регулярной практике;

Занятия вместе с начинающими: всем будет комфортно, можно задавать самые простые вопросы, не уметь тянуться и быть деревянным, курс подходит для самых-самых новичков;

После курса у вас на руках останутся распечатки с основными последовательностями, терминами и техниками.

​