Yoga at Home

 Основы хатха йоги за 4 занятия!
       Вводный курс для начинающих стартует
14 октября в 20:15 

 

Содержание:

Что будет на Вводном курсе

Кому подходит

План занятий 

Преимущества перед обычными занятиями

О преподавателе

Анкета участника курса (посмотреть)

Расписание и цены

Что взять с собой на курс

Как записаться

Что такое Вводный курс:

  • 4 занятия по 1.5 часа (по чт) выстроенные с учётом индивидуальных особенностей участников 

  • Новая тема на каждом уроке (в совокупности дадут полное представление о практике)

  • Повторение пройденного (для закрепления результата)

  • Полезные практики для отработки дома

       

      БОНУС

  • Рекомендации по литературе на тему йоги для самостоятельного изучения в течение недели 

  • Распечатанные последовательности для домашней практики + материалы, раскрывающие пройденные темы

Этот курс для вас, если вы:

Никогда не занимались хатха-йогой, но давно знаете о её пользе и хотите попробовать йогу в комфортном темпе с такими же как вы, начинающими;

Или уже занимаетесь йогой, но до сих пор не всегда понимаете термины, слова преподавателя, правильную технику выполнения асан, не знаете как практиковать самостоятельно, хотите системно и по шагам разобраться в отдельных аспектах йоги, подобрать и адаптировать занятия под ваши запросы.

Запись на курс 8921-881-34-55

 

Программа курса:
 

1 ЗАНЯТИЕ (14/10)

 

ТЕОРИЯ

  • Что такое йога, виды и школы йоги, как выбрать

  • Связь тела и ума. Ступени йоги

  • Понятия: асана, пранаяма, виньяса, бандха. Принципы практики. Техника безопасности

  • Полное дыхание

  • Йогатерапия позвоночника, прогибы и наклоны безопасно

 

ПРАКТИКА

  • Полное дыхание

  • Простые связки из йогатерапии 

  • Прогибы, наклоны, компенсации

  • Шавасана (финальное расслабление)

 

2 ЗАНЯТИЕ (21/10)

ТЕОРИЯ

  • Укрепление мышц кора.

  • Пранаяма: дыхательные техники для расслабления и снятия стресса Уджайи и Нади-шодхана

  • Йога-нидра

  • Рекомендации по питанию

ПРАКТИКА

  • Движение с Уджайи 

  • Простые асаны и последовательности для укрепления мышц кора 

  • Нади-шодхана

  • Шавасана с элементами йога-нидры

3 ЗАНЯТИЕ (28/10)

ТЕОРИЯ

  • Дыхательные техники: Капалабхати, Бхастрика, задержки на вдохе и выдохе. 

  • Принцип построения последовательности дыхательных техник  

  • Позы стоя

  • Женский цикл и практика йоги

  • Раскрытие тазобедренных суставов 

  • Мула-бандха
     

ПРАКТИКА

  • Бхастрика и Капалабхати с компенсациями

  • Промежуточная шавасана 

  • Асаны стоя с компенсацией

  • Растяжка

  • Асаны сидя на раскрытие тазобедренных суставов 

  • Работа с мышцами тазового дна 

  • Шавасана

4 ЗАНЯТИЕ (18/11)

ТЕОРИЯ

  • История и философия йоги, литературные первоисточники

  • Сурья Намаскар в школах разных традиций

  • Перевернутые позы, их воздействие и противопоказания

  • Принципы составления последовательностей для самостоятельной практики

ПРАКТИКА

  • Последовательности Сурья Намаскар: йогатерапевтическая, в традиции Шивананда йоги, в традиции Аштанга Виньяса Йоги

  • Последовательность перевернутых поз

  • Шавасана

 

Запись на курс 8921-881-34-55

Ваши преимущества:

Вы проходите программу по шагам, подробно разбираетесь как и зачем всё делать;

Комфортный график: занятия в группе раз неделю вечером — отличный способ сформировать у себя привычку к регулярной практике;

Занятия вместе с начинающими: всем будет комфортно, можно задавать самые простые вопросы, не уметь тянуться и быть деревянным, курс подходит для самых-самых новичков;

После курса у вас на руках останутся распечатки с основными последовательностями, терминами и техниками.

 
 
 
 
 
xOI6pZzB_ag_edited.jpg

Структура курса:

(4 занятия длительностью по 1,5 часа,

практика с теорией)

Стоимость: 2000 

Время занятий:

Начало занятий: 14 октября 2021 (чт)

Время: 20:15 - 21:45

Длительность курса: 4 занятия по чт 

Запись на курс 8-921-881-34-55

 

1. При регистрации мы попросим вас заполнить небольшую анкету (ознакомиться с анкетой) "О здоровье" чтобы мы смогли адаптировать программу занятий и упражнений под вас. Просьба отнестись к этому с пониманием. Возможна индивидуальная консультация с преподавателем об особенностях здоровья.

 

2. Первый раз встречаемся специально за 15 минут до занятия, чтобы всем подготовиться, познакомиться с преподавателем и получить ответы на возникшие вопросы.

С собой на курс возьмите

Удобную одежду не сковывающую движения,

сменную обувь

бутылку воды

и, если нужно, носочки для йоги с раздельными пальчиками.

Коврики мы предоставляем.

*Будьте внимательны: практика хатха-йоги противопоказана при серьезных проблемах со здоровьем — во время обострения хронических заболеваний, при наличии лихорадки или болевого синдрома.

Ссылка на небольшую анкету  "О здоровье" которую нужно заполнить перед курсом.

Мы находимся в 3 мин от  м Озерки,  Выборгское ш 5 к 1 "Д"

ПРОСТРАНСТВО YOGAUNION